Pourquoi suis-je si en colère ?

colère? La plupart d’entre nous se fâchent de temps en temps, mais certains d’entre nous ont du mal à contrôler leur colère. Il peut montrer sa tête laide bien plus que ce qui est considéré comme acceptable – non seulement par les autres, mais aussi par nos propres normes.

Je ne me considère pas comme une personne en colère, mais dernièrement, j’ai remarqué que mon fusible était de plus en plus court. Ce qui a vraiment commencé à m’inquiéter, c’est ma réaction face à ma fille de 6 ans la nuit.

Pour une raison quelconque, au lieu d’être la mère aimante, attentionnée et nourricière que je suis fière d’être, la nuit je deviens une sorte de diable, et mon fusible n’est pas court, il est complètement inexistant.

Cette nuit-là, ma fille a fait un cauchemar. Après s’être levé deux fois à 00h30 et 1h00, il est maintenant 2h00, et pour être honnête, je n’ai pas acheté l’excuse du cauchemar.

Je pense que la “maman” qui pleurait et hurlait aurait dû confirmer le cauchemar susmentionné, mais pour une raison quelconque, je n’ai pas ressenti de sympathie.

Au début, j’ai essayé de la calmer en la câlinant et en lui couvrant le dos, mais l’enfer s’est déchaîné quand elle a commencé à retourner se coucher. Elle a commencé à crier et à pleurer parce qu’elle ne pouvait pas fermer les yeux parce que son rêve ne cessait de se répéter.

Avec mon fils de 17 ans dormant au sous-sol, je faisais de mon mieux pour empêcher ma fille de le réveiller, car il avait son examen HSC le lendemain. Il n’y avait absolument aucune excuse pour installer ma fille maintenant et je la « perdais » officiellement !

Chaque fois que j’essayais de quitter sa chambre, les cris devenaient de plus en plus forts et désespérés… Maintenant ce n’est pas de moi. Je n’ai jamais frappé ma fille et pourtant je me sentais si proche d’elle, elle me faisait peur.

Le matin, j’ai profondément regretté la façon dont j’avais réagi et j’ai juré d’être plus patient et de comprendre si cela devait se reproduire.

Mais pourquoi suis-je si en colère ?

Un certain nombre de mes clients m’ont dit que la colère est l’un des gros problèmes dans leurs relations. Parfois, la colère est dirigée contre la relation et parfois la colère est dirigée à l’extérieur de la relation.

Ce qui est intéressant, c’est que les deux semblent avoir le même effet négatif.

La colère est une émotion primordiale, utile pour éloigner les ennemis. Il a également la capacité de manipuler et de discréditer ceux qui ne sont pas « en colère » et est souvent interprété comme une force.

Des études ont montré que la colère peut ajouter à un statut social perçu en prétendant être important.

Pas étonnant que tant d’entre nous pensent que la seule façon d’écouter est avec colère. Il nous est difficile d’accepter la colère comme plus forte, plus informée et supérieure, et nous sommes plus susceptibles de céder à quelqu’un qui est en colère contre nous.

La cause sous-jacente des sentiments de frustration, d’agacement, de douleur, d’anxiété, de gêne ou de peur peut être la cause de cette colère et la façon dont ces sentiments sont exprimés.

Le problème avec la colère est qu’elle ne peut pas résoudre le problème sans provoquer l’apparition de sentiments négatifs résiduels.

La colère survient lorsque nous sentons que quelque chose “nous est arrivé”. C’est une émotion qui a généralement une composante externe. Même lorsque nous sommes en colère contre nous-mêmes, la colère commence après quelque chose qui « nous met en colère ».

Le vrai problème avec la colère est que si elle n’est pas gérée correctement, elle peut avoir des effets négatifs considérables sur les relations personnelles et professionnelles.

Les personnes ayant des problèmes de gestion de la colère sont plus susceptibles de s’impliquer dans des bagarres verbales ou physiques, d’avoir une faible estime de soi ou d’avoir des problèmes d’anxiété ou de dépression et d’abus d’alcool ou de drogues.

Ce qui est étrange avec la colère, c’est que tout le monde ne la montre pas de la même manière.

Certaines personnes l’expriment avec force. Crier, crier, détruire des biens, intimider, menacer, se faire valoir, ignorer les besoins des autres et commettre des actes de violence en sont tous des exemples.

D’autre part, la colère peut s’exprimer de manière négative. Le dribble, l’« épaule froide », la manipulation psychologique, la réticence, le retrait ou l’auto-culpabilité sont toutes des formes de ce type de colère.

Ce n’est peut-être pas le type de rage stéréotypé “cinéma” que nous avons l’habitude de voir dans les médias, mais cela ne les rend pas plus acceptables ou moins dangereux.

En fait, je pense que ceux-ci peuvent parfois être pires car ils durent souvent beaucoup plus longtemps que le type agressif violent.

Eh bien, comment devriez-vous (et moi) gérer la colère ?

Comme pour tout, différentes personnes trouveront différentes stratégies qui fonctionnent pour elles. La chose la plus importante à faire est de surveiller les signes avant-coureurs et d’agir immédiatement pour ne pas vous mettre en colère et perdre le contrôle.

Si vous ressentez de la fièvre, une rougeur du visage, des paumes moites, une bouche sèche, des muscles tendus ou si vous ne pouvez pas entendre ce qui se dit correctement, vous avez probablement les signes avant-coureurs de la colère.

Une fois que vous êtes dans un état de colère, vous pouvez devenir irrationnel, irrationnel, impulsif, confus ou incontrôlable. C’est le moment où vos processus de prise de décision tournent mal, vous êtes plus susceptible de vous livrer à des comportements à risque et à la violence, qu’ils soient passifs ou agressifs.

Voici quelques conseils simples pour vous aider à réduire votre colère lorsque ces signes avant-coureurs apparaissent :

1. Respirez profondément en comptant jusqu’à 20. Si possible, fermez les yeux et expirez lentement. Répétez cela plusieurs fois, et si quelqu’un devant vous veut toujours une confrontation, expliquez ce que vous faites.
2. Prenez un “temps d’arrêt”. Vous retirer de la situation peut immédiatement soulager votre colère. Donnez-vous le temps de baisser votre rythme cardiaque. Vous aurez besoin d’au moins 20 minutes pour le faire, alors allez vous promener, lisez un livre ou regardez un film. N’oubliez pas de respirer profondément pour que votre sang puisse à nouveau bien circuler.
3. Essayez de créer un “endroit heureux”. Certaines personnes trouvent utile d’avoir un endroit qu’elles aiment déjà intégré dans leur mémoire pour aller quand les choses deviennent tendues. Il est préférable de filmer dans un endroit où vous vous sentez à l’aise, en sécurité et en sécurité, mais même un endroit amusant est utile. J’adore le snowboard, donc c’est toujours mon endroit heureux. Allez là-bas dans votre esprit et tout à coup la situation devant vous n’est pas aussi mauvaise que vous le pensiez.
4. Utilisez le script pour contrôler votre pensée. Lorsque vous sentez votre température monter, commencez une conversation intérieure positive avec vous-même. Dites quelque chose comme « Cela peut me déranger, mais je peux le gérer », « Je suis calme et en contrôle » ou « J’ai le pouvoir sur mes sentiments » encore et encore dans votre tête jusqu’à ce que vous y croyiez et repreniez le contrôle.
5. Continuez autrement. Au lieu de blâmer l’autre personne ou la situation, essayez de comprendre pourquoi vous êtes en colère avant de continuer. Si vous avez besoin de quelques minutes pour le faire, qu’il en soit ainsi. Demandez-vous ce que vous ressentez à part la colère ? Est-ce de la frustration, de l’isolement ou de la tristesse. Alors découvrez quel est le besoin non satisfait en vous ? Cela vous donnera le temps de vous calmer et de pouvoir exprimer ce qui vous met en colère, au lieu de simplement vous sentir en colère.

Votre gestion continue de la colère peut également bénéficier de certaines des actions suivantes :

1. Essayez la méditation. Cette pratique ancienne a été utilisée pendant des siècles pour calmer l’esprit et guérir le corps et est aussi pertinente aujourd’hui qu’elle l’était autrefois. Nos vies trépidantes laissent si peu de temps pour une réflexion tranquille, et nous sommes souvent si occupés à « faire » que nous oublions la « vie ». Il existe de nombreux excellents programmes de méditation en ligne et si vous pouviez suivre un cours en direct, cela vous aiderait certainement.
2. Notez tout ce qui vous met en colère ou vous contrarie. Certaines personnes aiment garder un carnet pour relire ce qu’elles ressentent et d’autres aiment prendre le morceau de papier et le brûler. Je suis un gardien de journal, mais je peux tout à fait voir les avantages de détruire ces sentiments par écrit. Mes clients qui utilisent cette technique affirment souvent qu’ils ressentent immédiatement un sentiment de soulagement et la capacité de lâcher prise sur ce qui les dérangeait. Faites les deux et voyez ce qui vous convient le mieux.
3. Augmentez votre activité physique ou pratiquez des sports de contact. Je dois admettre qu’il n’y a rien de plus satisfaisant que de traverser la vie qu’un punching-ball, surtout quand on est en colère. Quand je faisais de la boxe hard-core, il était mon sauveur. Deux fois par semaine, je mets toute ma colère et ma frustration sur des sacs et des gants. Le simple fait de sortir de la maison et de faire une promenade, du jogging, du vélo, de l’équitation, du surf, de la natation ou tout ce que vous aimez vous aidera à inonder votre esprit d’hormones positives et à vous sentir mieux dans la vie en général. De plus, vous serez trop fatigué pour vous mettre en colère. Il y a un gros bonus !
4. Apprenez à communiquer plus efficacement. Parfois, notre colère est causée par le sentiment que nous ne sommes pas compris. Je sais que je suis très frustrée et en colère contre ma fille quand je me sens exclue. Apprendre à communiquer en utilisant la communication non violente nous a énormément aidés. Nous parlons de nos sentiments, de nos besoins et de nos demandes les uns des autres, et bien que parfois cela puisse sembler à long terme, cela finit par être plus efficace à long terme.
5. Apprenez à vous détendre. Cela peut sembler simple et pourtant beaucoup d’entre nous ont une incapacité totale à se détendre. Avec les smartphones, les tablettes, les ordinateurs portables et Internet sous nos yeux, l’arrêt 24h/24 et 7j/7 est devenu un véritable problème. Trouvez quelque chose que vous aimez faire ou mieux encore, essayez de ne rien faire du tout. J’ai réalisé il y a environ un an que la danse me manquait, pas n’importe quelle danse mais le ballet. J’ai donc trouvé un cours pour adultes et j’ai recommencé une fois par semaine. je l’aime! Il est temps de sortir de mes responsabilités et je suis tellement occupé à essayer de me souvenir de la chorégraphie que j’oublie complètement ce qui m’attend quand je rentre chez moi ou au bureau.

Donc, la prochaine fois que ma fille se réveillera au milieu de la nuit et commencera à s’emporter, je sais que j’ai des outils à ma ceinture pour faire face. Je vais prendre quelques respirations profondes et me rappeler que je suis une mère aimante et attentionnée.