Les vacances devraient toucher à leur fin, mais vous pouvez ramener le soulagement du stress avec vous de plusieurs façons. Si vous le faites, vous pourrez facilement vous souvenir de vos sentiments de vacances relaxants. Ensuite, lorsque vous êtes stressé, vous pouvez obtenir un repos bien mérité.
Pendant vos vacances, passez un moment de détente dans un endroit calme et paisible. Cela peut être une source instantanée de soulagement du stress, mais cela peut également être utilisé comme une source de soulagement rapide lorsque vous rentrez chez vous et au travail.
Voici quatre façons de capturer la détente pendant vos vacances et de la ramener chez vous pour soulager le stress tout au long de l’année :
mot-clé associé Pendant que vous vous détendez dans cet endroit calme, répétez un mot comme « plage », « coucher de soleil » ou « détente ». Laissez le mot résonner au fond de votre esprit. Permettez-lui de se relier et de se connecter avec un état de relaxation profonde. Lorsque vous revenez de vos vacances, utilisez votre mot-clé chaque fois que vous souhaitez profiter d’une « relecture instantanée » de votre expérience de détente.
Imagine-le Prenez une photo de l’endroit où vous vous détendez en vacances. Vous pouvez utiliser votre téléphone portable ou votre appareil photo, mais vous pouvez également prendre intentionnellement une photo dans votre esprit. Concentrez-vous sur la scène et plongez-vous dedans. Lorsque vous revenez de vos vacances, placez la photo que vous avez prise sur votre ordinateur et vos appareils mobiles pour la rappeler facilement partout où vous voulez vous détendre et chaque fois que vous êtes stressé. Si vous voulez dormir, utilisez l’image que vous avez stockée dans votre esprit pour calmer votre esprit et détendre votre corps.
capter les sons Pendant que vous vous détendez dans cet endroit spécial en vacances, notez les sons autour de vous ou enregistrez-les sur votre téléphone portable. Lorsque vous rentrez chez vous, téléchargez l’enregistrement ou des sons similaires depuis Internet sur votre ordinateur et vos appareils mobiles pour une récupération facile chaque fois que vous souhaitez déstresser la piste audio. La bande sonore peut également être utilisée pour vous aider à vous endormir plus rapidement.
Utiliser une combinaison Lorsque vous rentrez chez vous, combinez les trois expériences sensorielles que vous avez stockées en prononçant le mot-clé, en visualisant la scène ou en regardant une image et en écoutant les sons dans votre esprit ou à partir d’un enregistrement. Certaines personnes trouvent plus efficace de combiner le mot-clé avec uniquement l’image ou uniquement la bande son. Si vous n’avez pas l’image ou si vous n’avez pas d’enregistrement disponible, combinez simplement ce que vous avez avec votre mot-clé.
Copyright © 2018 par Ronald G. Nathan, Ph.D.
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